Testosterona é o principal hormônio masculino, porém, os ovários das mulheres também produzem testosterona embora em quantidades pequenas no organismo.
Entre todos os esteroides androgênicos, a testosterona é nitidamente o hormônio mais importante e é responsável por diversas características e funções na vida humana, em especial para homens.
A produção de testosterona começa a aumentar significativamente durante a puberdade e diminui após os 30 anos de idade.
O que ele promove?
- Produção de espermatozoides;
- Fertilidade
- Maturação da voz (mais grave a medida que o tempo passa);
- Crescimento do órgão reprodutor;
- Produção de glóbulos vermelhos;
- Crescimento dos pelos;
- Ganho de massa muscular.
Homens apresentam até 30 vezes mais testosterona que mulheres. Mas, mesmo assim, para a mulher, a testosterona é fundamental para garantir disposição, massa corporal e desempenho amoroso.
Sua produção pelo organismo vai diminuindo de acordo com a idade. O DAEM - (Deficiência Androgênica do Envelhecimento Masculino) é comum a grande maioria dos homens e o início chega por volta dos 30/35 anos.
E para aumentar o processo de manutenção e recuperação do hormônio são fortemente candidatadas para melhorar os níveis de testosterona no homem: alimentação + suplementação + mudanças de hábitos .
A dieta para aumento da testosterona contempla vários alimentos e de todos os grupos (proteínas, carboidratos, vegetais, frutas…).
Vitaminas (principalmente B), minerais e proteínas são nutrientes na dieta para melhorar a testosterona como também magnésio e zinco são elementos importante para o anabolismo muscular e aumento do hormônio masculino.
Então, ampliar fontes nutricionais, com alimentos exponencialmente ricos em vitaminas A, D, C e minerais, principalmente Zinco é essêncial para melhorar a produção desses hormônios no organismo.
Os níveis de testosterona de um homem também podem afetar seu humor, também influencia na capacidade cognitiva. Ou seja, capacidade de concentrar-se, aprender e memorizar coisas novas.
O estudo feito pela Harvard Men’s Health Watch mostra que há uma grande chance de a falta de memória em homens mais velhos ter relação com a queda do hormônio, que acontece naturalmente conforme a idade.
Por outro lado, homens na meia-idade, que possuem uma taxa mais elevada deste hormônio, têm os tecidos cerebrais mais protegidos.
Já os homens mais velhos, que foram submetidos a testes cognitivos, tiveram um resultado melhor quando os níveis do hormônio estavam bons.
A queda nas taxas desse hormônio pode causar comportamento impulsivo, raivoso e violento nos homens.
Algumas dicas para aumentar a Testosterona:
- Manter a prática constante de atividades físicas: Principalmente com exercícios variados e de acordo com as condições físicas;
- Evitar picos de cortisol, comum quando o organismo é exposto ao estresse;
- Inserir períodos para repouso frequentes e principalmente buscar melhorar a qualidade do sono noturno;
- Resolver conflitos pessoais em todos os âmbitos da vida a fim de prover conforto psicológico;
- Manter-se ativo e envolvido com as atribuições da vida.
- Ampliar fontes nutricionais, além de suplementos , vitaminas e minerais.
Muitos estudos ainda estão sendo feitos em relação às funções do hormônio para a saúde. No entanto, importante mesmo é cuidar da saúde e assim aumentar suas possibilidades de bem - estar e qualidade de vida.
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